jak trening

[...] i dwójki weszły idealnie, zreszta plecy tez i nabicie sie tez zgadzało na treningu ;-) waga cały czas około tych 92 raz wiecej raz mniej co w sumie dziwne bo po zawodach jak bło odbicie to było te 91kg jakos i tak w zasadzie się trzyma a sylwetka wydaje sie na wieksza... Toretycznie powinienem teraz rosnąc, ale mi ciezko sie ocenic%-) [...]

[...] plus podstawki 3x15 6.Przywodziciele 4x15 brzuch 20min aerobów rozciąganie plus rollowanie Zyebany torchę trening ze względu na małe problemy:D Pół nocy na kiblu chyba jakis wirus mnie dopadł, potem jeszcze nad ranem męczyło ale w końcu lekko sie poprawiło, więc stwierdziłem że chociaz bym sie miał zesrac w przenośni i dosłowanie to nogi [...]

dobra to co nie co skrobne o wakacjach i wracam na stare tory :) ogólnie wakacje jak najbardziej udane, mi sie podbało, pogoda cały czas dopisywała oprócz jednego dnia gdzie padało, ale to akurat dla mnie nawet ulga była, bo juz czasem dosyć słońca było, nie wyobrażam sobie jaki tam musi byc skwar w lipcu albo sieprniu, teraz pogoda była idealna. [...]

[...] nie mam takiego...wiec dałem ściaganie szerokim neutralem, cięzar dobrałem tak ze te powtórzenia to juz byl taki max taka wersie wiosła robilem chyba x czas temu, jeszcze jak natura rządziła :D pierwsze serie musialem podobierac dla siebie dobre ułozenie ale co seria to było lepiej nagralem 2 filmiki do oceny, weług mnie powinine byc chyba [...]

[...] na bramie 5x12 5. Uginanie sztanga łamaną 4x10 lekka zamuła bo przejście z drugiej na pierwsza zmianę, ale trening wszedl b.dobrze ;-) Podciąganie na drazku CC, ale szło jakoś cieżko, jakbym mial cos do pasa przywiązane, ściekawości miedzy seriami stanałem na wadze i co kvrwa zobaczyłem to myslałem że bedzie zawał...prawie 101kg %-) nie [...]

[...] do ziemi, wszyło chyba z 7 serii potem zorbiłem jeszcze 10pow z mniejszym cieżarem ale z pauza na samym dole-miazga. Suwnica też na plus. Platzy w końcu weszły według mnie jak powinny, szkoda że nie nagrałem do oceny ale nie miał kto Martwy czułem idealnie też, filmik nagarny, moze technika nie idealna ale osttania seria hantle 35kg, uginanie [...]

[...] 5x12 4b. odwrotne rozpiętki 5x12 5. Uginanie sztanga łamaną 4x8+podwójny drop 10min interwał, i miało byc 5min aerobowe ale wyszło 10min bo sie zgadałem:D Nie było dzis jakoś większej ochoty na trening, ale jak juz zaczałem to poszło elegancko. Podciąganie mi ciezko idzie, ale zrobiłem chyba z 8-9serii, 3 ostatnie z pomoca gum o różnej mocy [...]

[...] 5x12/10/8/8/8 5. Uginanie siedząc5x10 6. na dobcie łaczone prostowanie na zewtnąrz i do wewnątrz 20min cardio Zapowiadało sie wszystko zaj**iście, solidna rogrzewka jak nigdy (piszę to po to żeby potem uniknąc komenatzry ze może sie nie rozgrzałem itp) , w myslach no w koncu dowale sobie te patyki....ale nie długo... żeby tez nie było [...]

[...] a nawet martwic... Angina, noga...a teraz od 3 dni przychodzi godzina 17 i zaczyna sie temperatura i obolałośc mieśni i chwyta mi szyje ze ciezko ruszać, wyglad ami to jakby na zawianie, bo jak pracowałem na magazynie miałem podobnie, i wtedy w uchu robil się ropień, teraz wyskoczyło mi cos na karku i od tego jesy ból, daje naproxen i potem [...]

[...] po pracy od razu do lekarza i w sumie startaa czasu bo pobadał i nic nie stwierdził, kazal się oszczedzac i jeśc zdrowo:d duzo warzyw:D dzis tez gowa mnie w pracy bolaąl jakby zatoki powiedziałem mu to to stwierdził z emoze początek zatok i dal jakis modafen zatoki, wypiłem przespałem sie i troche lepiej spróbuje sie zaleczyc troche tymi [...]

[...] ;-) dupa do ziemi to teraz u mnie podstawa, bo chyba na tym te nogi wczensije zaczeły isc ogólnie to teraz te 2 tyg wpiski będa takie ubogie bo nie ma o czym pisać, trening jakiś będzie, micha uboga to tez nie ma co pokazywać wczoraj calkowicie bez wegli, dzis tylko 50g po treningu. mam nadzieje, ze te 2tyg zleca a potem bede czerpał z tego [...]

dobra to od dzis startuje, napisze mniej wiecej jak bedzie z dieta i treningiem Trening bedzie ten sam co przed chorobami i kontuzją bo wtedy pocisnałem nim tylko 3,5tyg a fajnie sie nim cwiczyło, wiec nie widze sensu zmieniac dieta bardziej pozmieniana chociażby wegle na sniadanie a ostatni posiłek białko z fatem. Dni LC i LC VLCD zostaja w DNT. [...]

[...] 30g bcaa+50g carbo 2.100g płatkow kukurydzianch, 30g zelek, banan, 50g puddingu AN od razu na siłowni kawałek sernika od koleżanki ;-) Potem to już było tak ze na poczatku jakies ryby i mięsa, dopierro wieczorem kilka kawałków sernikabo chyba z 5 rodzai było %-) , ale ogolnie bez szału, niby miałem swiaodmosc że moge ale nie było przyjemnosci z [...]

[...] się że jest 190kg :-D ciężko cos szło zrobiłem 5pow bo nie chciałem zyłowac na maxa i doperio policzyłem, na kolejnym treningu myśle że te 200kg założe sciaganie bajka jak weszło wersja wiosla na podeście nagrałem filmik, dobrze to czuję barki dobrze, tutaj staram się tej techniki pilnować i raczej weług mnie się to sprawdza bicek nagrany [...]

[...] czuje juz w domu ;/ smaruje od razu maściami, już nie raz takie cos miałem i w zadadzie szybko przechodziło oby tym razem też tak było, bo ostatni tydzien cche wykorzytac jak najlepiej bareczki i bic dobrze, na koniec kaptur i wyjątkowo cardio na wioślarzu, dobra alternatywa ale po 30min chyba bym zdechł:D MICHA: MC 1. 100g płatków [...]

[...] bardziej na intensywnośc kosztem ciezaru żeby kontuzji nie daj Bóg na koniec masy się nienabawić jutro nogi ale na innej siłowni, w czwartek off, a w piątek będe w Krakowie jak coś, no chyba że ściągna mnie do pracy bo jestem pod telefonem Znaczy w krk bede juz jutro, ale z rana jeszcze pocwicze u siebie a potem pojadę MICHA: MC 1. 100g płatków [...]

Mi słabo to podchodzi, bo ja potrzebuję dużo czasu na regenerację.Zauważyłem że dopiero jak to całe uczucie zmęczenia ustępuje to dopiero wtedy robię trening.Np poniedziałek- klatka, chciałem w czwartek zrobić, ale czuję że to nie to - wolę zrobić wolne, odpocząć i w poniedziałek znów uderzyć. Tak samo nogi czy barki, paradoksalnie robiłem je co 2 [...]

[...] hantlami 15/12/10/10/10 2b. żuraw 12/10/8/8/8 3a. Wyciskanie suwnica 4x15 3b. Prostowanie jednonóż + obunóż 4x12 + max 3c. Uginanie siedząc 4x10-12 30min aerobów Z rana jakas straszna zamuła potem jadąc na trening tez dosłowane zasypiałem, ale na treningu jak weszła rozgrzewka, słuchawki na uszy i w zasadzie poszło super. Z racji ze dwójki [...]

[...] 4a. ściąganie drążka 4x10-12 4b. Uginanie hantlami z supinacją 4x10-12 10min interwalow 15min aerobów Super trening ;-) Zamiast suwnicy zrobiłem wyciskanie hantli bo jak na złosc obie suwnice sie popsuły, ale jedna na szczescie już naprawiona została popołudniu. Wyciskanie hantli nie robione bło dawno 35kg na osttanie serie na luzie, [...]

[...] i lalka na rece z 5tyg. Bylem też mega nie wyspany bo spałem zaledwie 4,5h, pożno wróciliśmy a wstałem wcześniej bo chciałem trening swój pachnąc przed personalnymi no ale jak się okaząło mogłem pospac dłużej :D Przed treningiem napalm z kawą i było jako tako %-) Wiosło zrobiłem całe po 10 pow zapomniałem pasków i nie chciałem się szarpac na [...]